《我们与生俱来的七情》深度解读：探索情绪的本质与有效管理
今天带给大家的读书笔记是《我们与生俱来的七情》，在人生的旅途中，情绪如同一位无形的伴侣，时刻陪伴在我们左右。它时而如春风拂面，带来温暖与喜悦；时而如狂风骤雨，让人猝不及防，甚至迷失方向。然而，对于这位伴侣，我们往往既熟悉又陌生，既渴望驾驭又常常力不从心。今天，让我们一起走进《我们与生俱来的七情》这本书，探索情绪的本质，学习如何成为情绪的主人，而非奴隶。
一、情绪的本质与特征
情绪，这个看似简单却又复杂的词汇，究竟包含着怎样的内涵呢？《我们与生俱来的七情》一书为我们揭示了情绪的本质。情绪并非仅仅是一种心情的变化，而是整个机体的应激反应，由生理、认知和行为三部分组成的复杂过程。当我们遇到外界刺激时，情绪就会像一位忠诚的卫士，迅速做出反应，保护我们免受伤害。
情绪具有以下几个显著特征：
- 变动性：情绪是瞬息万变的，它可能在一瞬间爆发，也可能在不经意间消散。这种变动性使得情绪成为了一种难以捉摸的存在。
- 生理反应性：情绪的产生伴随着一系列的生理反应。例如，愤怒时心跳加速，恐惧时皮肤表层变冷。这些生理反应是情绪存在的直接证据。
- 改变精神认知：情绪能够影响我们的思维方式，使我们对同一件事产生不同的看法和态度。
- 促进行为变化：情绪是推动我们采取行动的重要动力。在愤怒的情绪下，我们可能会选择攻击或逃避；在喜悦的情绪下，我们则可能更加愿意与他人分享快乐。
二、基本情绪及其难以控制的原因
《我们与生俱来的七情》一书详细阐述了七种基本情绪：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。这些情绪构成了我们情感世界的基础，也是我们日常生活中最常见的情绪体验。
然而，为什么这些基本情绪难以控制呢？原因主要有以下几点：
- 缺乏意识：很多时候，我们对自己的情绪毫无意识，就像一辆在自动驾驶模式下的汽车，任由情绪带领我们前行。这种缺乏意识的状态使得我们难以在情绪爆发之前进行有效的控制。
- 惯性思维：我们生活在一个充满惯性的世界中，思维也不例外。当我们遇到类似的情况时，往往会根据过去的经验做出反应，而不是经过深思熟虑后再行动。这种惯性思维使得我们容易陷入情绪失控的泥潭。
- 不合理观念：我们内心可能存在一些不合理的观念或先入为主的想法，这些观念会扭曲我们对事实的认知，从而导致情绪失控。例如，当我们认为某人是故意伤害我们时，我们就会感到愤怒和悲伤；而当我们意识到这只是个误会时，情绪就会得到缓解。
- 错误认知：我们往往认为负面情绪都是有害的，因此会拼命隐藏和压抑它们。然而，这种错误认知只会让负面情绪更加难以控制。实际上，负面情绪在某些情况下也能发挥正面作用，如愤怒可以震慑对方、恐惧可以促使我们谨慎行事等。
三、有效情绪管理的四大原则
既然情绪难以控制，那么我们就应该学会如何有效地管理它们。《我们与生俱来的七情》一书为我们提供了四个核心原则：
- 通过运动平息负面情绪
运动是缓解负面情绪的有效途径之一。当我们感到愤怒、悲伤或焦虑时，可以选择一些慢运动来平复情绪，如慢跑、散步或瑜伽等。这些运动可以促进血液循环、释放压力并帮助大脑放松。在运动过程中，我们要放慢速度、放慢呼吸，让身心逐渐平静下来。
例如，当我们因为某件事情感到愤怒时，可以选择到户外散步几分钟。在散步的过程中，我们可以欣赏周围的风景、感受大自然的美好，让愤怒的情绪逐渐消散。同时，散步还能让我们的肺部活动量增加一倍以上，有利于身体吸收更多的氧气并清醒头脑。
- 正面表达情绪
情绪的表达是情绪管理的重要环节之一。然而，传统的发泄方式往往弊大于利，容易导致情绪失控和人际关系紧张。因此，《我们与生俱来的七情》一书提倡正面表达情绪的方式。
正面表达情绪意味着我们要在情绪出现的当下表达自己的感受和原因，而不是事后发泄或指责他人。例如，当伴侣没有做家务让我们感到生气时，我们可以直接表达自己的情绪：“你没有做你答应的事，我很不愉快。”这种表达方式既明确了自己的感受，又不会激起对方的反感。
同时，我们还要注意用正面的语气和词汇来表达情绪。例如，将“你让我很生气”改为“你的这种做法让我感觉不太愉快”，这样可以减少对方的防御心理并促进双方之间的沟通和理解。
如果实在不善于直接表达情绪，我们还可以尝试用商量的语气提出自己的预期和展望。例如，在与家人发生矛盾时，我们可以说：“我希望下次我们能一起整理房间，我非常期待两个人一起打理生活。”这种方式既表达了自己的不满情绪，又提出了一个积极的解决方案。
此外，写日记也是一种有效的情绪表达方式。通过文字记录自己的感受和情绪变化，我们可以更好地理解自己并找到解决问题的方法。
- 情绪演练
情绪演练是一种预防性的情绪管理方法。它要求我们在平时想象一些可能出现的场景并思考如何应对这些场景中的情绪反应。通过情绪演练，我们可以在心理上做好充分的准备并减少情绪无意识状况的出现。
情绪演练没有时间和地点的限制，只要有空闲时间就可以进行。我们可以选择一个安静的环境并闭上眼睛想象自己身处某个场景中。然后思考自己在这个场景中会出现哪些情绪反应以及如何应对这些反应。通过这种练习，我们可以更加熟悉自己的情绪并学会在情绪出现时保持冷静和理智。
例如，在工作中我们可能会遇到一些挑战和困难导致感到焦虑和沮丧。通过情绪演练我们可以想象自己如何面对这些挑战并找到解决问题的方法。这样在实际遇到问题时我们就能更加从容地应对并减少负面情绪的影响。
- 利用同理心进行双向情绪管理
同理心是一种理解他人感受并与之共情的能力。在情绪管理中，同理心可以帮助我们更好地理解他人的情绪反应并与之进行有效的沟通和互动。同时，通过表达同理心我们还可以帮助他人疏导情绪并建立良好的人际关系。
在利用同理心进行双向情绪管理时，我们要注意以下几点：
- 附带解决方案：在表达同理心的同时提出可能的解决方案可以帮助对方更好地应对情绪问题并减少负面情绪的影响。
- 表示充分理解：向对方表示充分的理解可以让他们感受到被尊重和关注从而减轻情绪负担。
- 观察面部表情：人的情绪变化会不自觉地影响面部表情。通过观察对方的面部表情我们可以更好地了解他们的情绪状态并做出相应的回应。
- 主动倾听和复述观点：当两人即将发生摩擦时如果有人能够主动倾听并复述对方的观点那么这个人就会成为具有谈话优势的一方。通过这种方式我们可以更好地理解对方的情绪和需求并找到解决问题的方法。
例如，在工作中我们可能会因为某个项目而与同事产生分歧和冲突导致双方情绪激动。此时我们可以尝试用同理心的方式与对方进行沟通：“我理解你对这个项目的看法和担忧。同时，我也想分享一下我的观点并找到一个双方都能接受的解决方案。”通过这种方式我们可以更好地理解对方的情绪和需求并促进双方之间的合作和共赢。
四、结语
情绪是我们与生俱来的伴侣，它伴随着我们成长、发展并影响着我们生活的方方面面。然而，情绪并非洪水猛兽，只要我们学会正确地认识和管理它，就能让它成为我们生活中的助力而非阻力。《我们与生俱来的七情》一书为我们提供了宝贵的情绪管理方法和技巧，帮助我们更好地驾驭情绪、享受人生。
通过了解情绪的本质和特征、认识基本情绪及其难以控制的原因以及学习有效情绪管理的四大原则，我们可以逐渐掌握情绪管理的技巧并成为情绪的主人。在未来的日子里，愿我们都能以平和的心态面对生活中的喜怒哀乐，以智慧的方式驾驭自己的情绪之旅。
读书心得：情绪是机体的应激反应，理解其突发短暂性及生理反应是关键。管理情绪需运动、正面表达、情绪演练及同理心，避免发泄与压抑，做情绪的主人，提升生活品质。
