《抗压力》读书深度解析
今天带给大家的读书笔记是《抗压力》，在当今这个快节奏、高压力的社会环境中，无论是身处东方还是西方，人们都不可避免地会遇到各种各样的压力。就业、购房、职场竞争……这些压力如影随形，让人感到难以承受。甚至有许多年轻的生命，因为无法承受压力，选择了极端的方式结束自己的生命，令人扼腕叹息。面对压力，我们究竟该如何应对？这是每个人都应该深思的问题。
幸运的是，有人专门研究了如何与压力对抗，为我们提供了宝贵的经验和方法。这位专家就是日本首家面向社会人士开放的积极心理学学校的校长——久世浩司。他将自己的研究成果融入到了《抗压力》这本书中，为我们揭示了如何增强自己对抗压力的能力。
久世浩司不仅是一位心理学专家，还是一位在商界有着丰富经验的实战者。他曾经在宝洁公司工作，担任过化妆品事业部的负责人。在这个世界500强的公司工作多年的经验，让他发现了一个现象：虽然能够加入宝洁的人都是非常聪明的精英，但是十几年后，有些人在职场生涯中不断进步，越来越有成就，而有些人却如履薄冰，最后中途败北。经过深入观察和研究，久世浩司发现，这些精英可以分为两种类型：石头型精英和玻璃型精英。
所谓石头型精英，是指他们精神上特别耐高压，感情上有自律性。当遇到强大压力的时候，他们不仅不会被压垮，反而能够在这个过程中不断成长。而玻璃型精英则截然不同，他们在强压下很容易碎成一地渣，无法承受压力的挑战。因此，久世浩司认为，一个人的抗压能力，是决定其在职场上能否取得成功的关键因素之一。
那么，如何增强自己的抗压能力呢？久世浩司在《抗压力》这本书中为我们提供了三个步骤：处理消极情绪、积蓄正面力量、从痛苦中成长。
一、处理消极情绪
压力会带来负面情绪，这些情绪会导致我们把压力变成恐惧、惊慌、担心和害怕。如果我们能够把这些负面情绪弱化甚至消除的话，那么面对压力时我们就会轻松得多。然而，要做到这一点并不容易。因为大多数人往往认为，之所以会有坏的情绪是因为遇到了糟糕的事情或者遭遇了失败。比如路上堵车时会焦虑，没赶上公交车会很懊悔，考试没及格会灰心丧气，工作中有了重大失误或造成了损失会很不安等等。
但实际上，这种思维方式是一个陷阱。因为并不是所有坏的事情都会带来坏的情绪，我们对同一件事情的反应是可以选择的。久世浩司在书中讲了一个他新加坡朋友的例子。这个朋友年底在日本旅行时，最后一天要乘坐京都的新干线火车去机场飞回新加坡。然而出乎意料的是，那天新干线火车停运了，他不得不在火车站等了四个小时，之后赶去机场也没能赶上飞机。而且当时正好是放假期间，周边没有住宿的地方，他只能待在机场大厅，后来又被保安驱赶到一个偏僻的角落里过了一晚上。
然而，面对这样的糟糕经历，他的朋友并没有生气抱怨，反而以一种探险的心态去面对。事后回忆起来，他总是说那是他在日本旅行中最宝贵的记忆。为什么同样的体验会有不同的反应呢？久世浩司认为，这涉及到心理学的一个重要基础概念——刺激反应模型。
人们在接收到刺激和做出反应之间，并不是直接的一一对应。在刺激和反应之间，我们有选择的自由。也就是说，我们可以选择用什么样的反应来面对同一件事情。当遭遇失败或面临困难时，我们选择的可能是消极的情绪，但也可能是积极和乐观的情绪。因此，要处理消极情绪，关键就是在带来压力的事情和产生负面情绪的自动连接中，加一道防火墙。让我们意识到负面的事情只不过是负面的事情，怎么样相处我们有选择的自由。
二、积蓄正面力量
积蓄正面力量是抗压力的第二步。这种从消极的情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，久世浩司把它称为弹性肌肉。弹性肌肉就像我们在身体锻炼中强化的肌肉一样，通过训练可以让我们的心理能力也得到增强。那么如何能够让弹性肌肉更加强健呢？久世浩司为我们提供了几个方法。
首先，提升自我效能是一个非常重要的方法。自我效能是指对一个目标而言，觉得自己一定能够实现它的相信程度。自我效能高的人，在面对困难和挑战时，会更有信心和动力去克服它们。那么如何提升自我效能呢？久世浩司给我们提供了几个技巧。
第一个技巧是从做的事情当中感受到成就感。比如在工作中遇到一个复杂的、困难的问题时，我们可以先找一个容易取得成功的突破口进行尝试。通过这样的小成功来积累信心，从而在面对更大的挑战时更有底气。久世浩司在书中也举了自己儿子的例子。他的儿子小时候因为被水淹过一次而对水特别恐惧，学游泳压力很大。后来一个救生员老师教他先学会在水中漂起来，建立起了信心，两个月后游得非常熟练了。这就是通过小成功来积累信心的一个例子。
第二个技巧是找榜样。找到那些在你想要达到的领域里做得很好的人，仔细观察他们是如何成功的。然后有意地去模仿他们的行为和思维方式。通过模仿榜样，我们可以一点一点找到掌控感，从而增强自我效能感。久世浩司在宝洁工作时就是通过模仿上司的工作汇报方式，逐步找到了自信心和技巧。
第三个技巧是多找人寻求鼓励。在压力环境下，关键时刻别人的一句鼓励可能对你的帮助非常大。这种外界的鼓励可以让我们更加坚定自己的信念和决心。久世浩司在书中提到了一位护士长定期给表现好的护士写感谢纸条的例子。这些护士收到纸条后非常感动，有的甚至专门珍藏起来挂在墙上。这就是外界鼓励的力量。
除了提升自我效能外，积蓄正面力量还可以通过其他方法来实现。比如优先做能发挥自己优势的工作、建立一群心灵后盾（能够敞开心扉交流的贵人、亲朋好友或同事）、在高压力的环境下体验兴奋感和成就感等。这些方法都可以帮助我们增强抗压能力，更好地面对压力和挑战。
三、从痛苦中成长
在经历了处理消极情绪和积蓄正面力量两个阶段后，我们还需要进入抗压力的最后一个环节——从痛苦中智慧地成长。久世浩司认为一个人真正的成长一定是要经历精神上的苦痛并勇敢地面对挑战的过程。专家把这个过程称为PTG（Post Traumatic Growth），中文叫创伤后成长。它是指我们体验过精神痛苦之后在危机中挣扎并成功地克服危机后所产生的积极的心理变化。
如何在痛苦中成长呢？久世浩司分享了一个方法——逆境的叙事法。也就是说，在遭遇挫折和失败后，我们可以回过头来重新看过去经历的事情。但是视角要发生变化，我们不是以受害者的视角去看待这些经历，而是以克服了困难的振作者的视角去看待它们。同时我们要明确地思考：能摆脱低谷的关键环节是什么？发生了什么样的事情让自己走出了低谷？自己从低谷到现在成长的过程中究竟是怎么样的经历？
通过这样的叙事过程，我们可以从过去的经历中汲取智慧和力量。因为事实上我们在遭遇痛苦时往往会变得近视眼，在压力、恐惧、愤怒等消极情绪的影响下会让视野变得很狭窄。我们会被眼前的问题蒙蔽了双眼，有时候即使解决了眼前的问题也不能很好地吸取经验用在以后的问题上。所以我们需要以一个更高的视角重新看待过去的经历，就像在高空中翱翔的老鹰一样俯瞰整个过程。这样过去的那些经历、困难就有了全新的意义和价值。
读书心得：本书提出通过和消极情绪相处、提升自我效能、锻炼弹性肌肉及逆境叙事法等策略增强抗压力，帮助我们智慧地从痛苦中成长，更好地应对生活和工作中的压力。
